Omdat dit geen nieuw dieet of streng schema is dat je leven overneemt. De meeste programma's falen niet door jou, maar omdat ze gebouwd zijn voor mensen zonder druk leven. Mijn aanpak draait om minder maar slimmer trainen, voeding die past bij je dag, en gewoontes die je wél volhoudt.

Dat hoeft ook niet. Twee tot drie trainingen van 45 minuten zijn genoeg, en je voeding wordt afgestemd op jouw dag, met snelle maaltijden voor de drukke momenten. De hele methode is gebouwd voor mensen met een baan, druk sociaal leven of een gezin.

Nee. Bij elke oefening zit een instructievideo en ik richt je schema zo in dat deze bij jouw niveau past.

Ik werk zowel met beginners die nog moeten starten, als ervaren lifters die het volgende level willen bereiken.

De eerste weken merk je meer energie en minder opgeblazen gevoel. Rond week 4 zie je meestal de eerste zichtbare verandering. Na 8-12 weken zullen de mensen om je heen het ook duidelijk zien.

Allebei. Alles is volledig persoonlijk en wordt afgestemd op jouw lichaam en je doel. Of je nu strakker wilt worden, spier wilt opbouwen op specifieke plekken of gewoon fitter door het leven wilt. Ik maak een plan die past bij jou.

Dat ben ik, Merijn, met 13  jaar ervaring en meer dan 12.000 transformaties achter de rug.

Je vraagt je misschien af hoe ik dat voor elkaar krijg. Het antwoord is de technologie die we zelf hebben gebouwd. Onze DailyWins app neemt het tijdrovende werk uit handen, zodat ik me kan richten op je schema's, je check-ins en je voortgang. 

En mijn team beheert de community en de app, zodat alles soepel draait op de achtergrond.

Zo kan ik doen waar ik goed in ben, namelijk jou coachen en bijsturen, in plaats van mijn tijd kwijt te zijn aan alles eromheen. Dat is precies waarom je hier echt persoonlijke begeleiding krijgt. 

Elke week vul je een check-in formulier in. Daarin deel je niet alleen je voortgang, maar ook hoe je geslapen hebt, hoe je herstel voelt en hoe het mentaal gaat. 

Daarnaast kijk ik in de app naar je cijfers van die week, zoals je gewicht, je progressiefoto's en je trainingslogboek.

Al die factoren neem ik mee. Op basis daarvan geef ik je persoonlijke feedback en pas ik je training en voeding aan op wat jij op dat moment nodig hebt. 

Ik vertel je wat goed gaat, waar het beter kan en houd je gemotiveerd om door te zetten, juist op de momenten dat het even tegenzit.

Zeker weten. Voordat we starten vul je een uitgebreid intakeformulier in. Je geeft aan hoeveel ervaring je hebt, hoe vaak je  kunt trainen, waar je traint (thuis of in de gym), welke oefeningen je liever overslaat door een blessure, en welke voeding je wel en niet eet. 

Ik bouw je schema en je voeding om jouw week heen, niet andersom. En verandert er iets onderweg (nieuwe baan, andere sportschool, meer of minder tijd), dan geef je dat aan in je wekelijkse check-in en pas ik je plan aan.

Zo ziet het eruit:

1. Bevestiging en intake. 

Direct na je aanmelding krijg je een mail met je bevestiging en de link naar het intakeformulier. Daarin vul je je doelen, voorkeuren, allergieën, beschikbare tijd, trainingslocatie (thuis of gym) en materiaal in, en upload je je startfoto's/gewicht als nulmeting. Op basis hiervan bouw ik je persoonlijke plan.

2. Toegang tot de DailyWins app. 

Je krijgt je inloggegevens voor de app. Daarin komt straks alles samen: je trainingsschema met video's per oefening, je voedingsplan, gewichten loggen, foto's, stappen en de community.

3. Je plan staat klaar. 

Vóór maandag 7 september staat je persoonlijke trainings- en voedingsplan in de app, afgestemd op wat je in de intake hebt ingevuld. Je hoeft dus niks zelf uit te zoeken.

4. Live call en start.

Op maandag 7 september 20:00 doen we een live call met de groep, zodat je precies weet hoe de 12 weken lopen en je al je vragen kwijt kunt. Maandag 7 september start iedereen tegelijk. Vanaf dat moment kijk ik elke week persoonlijk mee met je check-in en stuur ik je plan bij.